당뇨병은 어려운 진단일 수 있지만, 좋은 소식은 올바른 일상 생활 실천을 통해 당뇨병 상태를 효과적으로 예방하고 관리할 수 있다는 것입니다. 당뇨병을 예방하고 더 건강한 삶을 살 수 있는 흥미로운 방법을 살펴보겠습니다.
무지개 색상의 과일과 채소를 먹기
당신의 접시를 생생한 예술 작품처럼 보이도록 다양하고 다채로운 과일과 채소를 식사에 포함시키세요. 진한 녹색, 밝은 빨간색, 밝은 노란색, 대담한 보라색 등의 과일과 채소를 떠올려보세요
이러한 음식은 보기에도 매력적일 뿐만 아니라 필수 비타민, 미네랄, 섬유질도 함유하고 있습니다. 섬유질은 혈당 수치를 조절하고 포만감을 오랫동안 유지하여 건강에 해로운 음식을 간식으로 먹고 싶은 유혹을 줄여줍니다.
빨강
토마토: 심장 질환과 암 위험 감소와 관련된 라이코펜이 풍부합니다.
빨간 피망: 비타민 C와 항산화제가 풍부합니다.
딸기: 비타민, 섬유질, 항산화제가 많이 함유되어 있습니다.
체리: 항염증 특성이 있는 비타민, 미네랄, 화합물이 함유되어 있습니다.
라즈베리: 섬유질, 비타민 C와 K가 풍부합니다.
주황과 노랑
당근: 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴의 훌륭한 공급원입니다.
고구마: 베타카로틴, 비타민 C, 섬유질이 풍부합니다.
버터넛 스쿼시: 비타민 A와 C가 풍부합니다.
오렌지: 면역 체계에 유익한 비타민 C가 풍부합니다.
망고: 비타민 A와 C, 그리고 섬유질의 좋은 공급원입니다.
파인애플: 소화를 돕는 브로멜라인 효소와 비타민, 미네랄이 함유되어 있습니다.
노란 피망: 비타민 C와 E가 풍부합니다.
초록
시금치: 철분, 칼슘, 비타민 A, C, K가 풍부합니다.
브로콜리: 비타민 C와 K가 풍부하고 섬유질과 항산화제가 포함되어 있습니다.
케일: 비타민 A, C, K, 섬유질, 칼슘이 풍부합니다.
아보카도: 건강한 지방, 섬유질, 비타민 C, E, K의 좋은 공급원입니다.
초록 사과: 섬유질, 비타민 C, 다양한 항산화제가 포함되어 있습니다.
키위: 비타민 C, K, 칼륨이 풍부합니다.
파랑과 보라
블루베리: 비타민, 섬유질, 특히 안토시아닌 항산화제가 풍부합니다.
가지: 섬유질, 비타민, 나수닌과 같은 항산화제가 포함되어 있습니다.
블랙베리: 비타민 C와 K, 섬유질, 항산화제가 풍부합니다.
자두: 비타민 C와 K, 섬유질, 다양한 항산화제를 제공합니다.
보라색 양배추: 비타민 C와 K, 섬유질, 안토시아닌이 풍부합니다.
재미없는 운동대신 좋아하는 활동하기
운동을 꼭 해야 할 일처럼 할 필요는 없습니다. 춤, 수영, 하이킹, 정원 가꾸기 등 좋아하는 활동을 찾아보세요.
일주일 중 대부분의 날에 최소 30분의 신체 활동을 목표로 하세요. 신체 활동은 혈당 수치를 낮추고 인슐린에 대한 신체의 민감도를 높이는 데 도움이 됩니다.
게다가 엔돌핀이 분비되어 기분이 더 행복해지고 활력이 넘치게 됩니다. 그러니 좋아하는 음악 재생목록을 틀고 아무도 보고 있지 않은 것처럼 춤을 춰보시는 것도 일상생활에서 실천할 수 있는 당뇨병 예방 및 관리 방법입니다.
수분 유지
수분을 유지하는 것은 모든 사람에게 중요합니다. 특히 당뇨병을 관리하는 경우 더욱 그렇습니다.
물은 신장이 과도한 혈당을 씻어내는 데 도움이 됩니다. 하루에 적어도 8잔의 물을 마시도록 노력하세요. 일반 물이 지루하다면 레몬 조각, 오이 또는 신선한 민트 잎 몇 개를 곁들여 보세요.
단, 혈당 수치를 높일 수 있는 탄산음료, 과일 주스 등 단 음료를 피하셔야 됩니다.
마법의 약인 숙면
숙면은 건강을 위한 마법의 약과 같습니다. 매일 밤 7~9시간의 양질의 수면을 목표로 하세요.
수면이 부족하면 신체가 인슐린을 효과적으로 사용하는 능력에 영향을 미칠 수 있으며 식욕을 증가시켜 건강에 해로운 식습관으로 이어질 수 있습니다. 편안한 취침 시간 루틴을 만드세요.
조명을 어둡게 하고, 책을 읽거나, 마음챙김 명상을 연습하세요.
몸에 필요한 편안한 수면을 취할 수 있도록 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에는 스마트폰이나 컴퓨터, TV 화면을 시청하지 마세요.
식사할 때 천천히 음식 음미하며 먹기
식사하실 때는 음식을 빠르게 드시지 마시고, 주의 깊은 식사를 하시는 것이 중요합니다.
식사하실 때, 천천히 한 입씩 음미하며 맛을 보세요. 이 연습을 하면 음식을 더 맛있게 즐길 수 있고 배부른 시기를 인식하여 과식을 예방할 수 있습니다.
스트레스때문에 폭식하시거나 심심하시다고 간식 등을 자꾸 드시지 않게 주의하셔야 합니다.
신체의 배고픔 신호에 주의를 기울이고 단지 지루함이나 스트레스 때문에가 아니라 정말 배고플 때 식사를 하세요. 이는 체중과 혈당 수치를 관리하는 간단하면서도 효과적인 방법입니다.
스마트 간식 먹기
맛있고 영양가 있는 간식을 선택하세요. 견과류, 씨앗, 요구르트 또는 과일 조각을 선택하십시오. 이러한 옵션은 건강한 지방, 단백질 및 섬유질의 균형을 잘 유지합니다.
아무래도 눈에 보이면 사람은 먹게 됩니다. 유혹을 피하기 위해 건강에 해로운 간식을 눈에 띄지 않게 보관하십시오. 혈당을 조절하면서 갈망을 충족시키는 균형과 현명한 선택을 하시길 바랍니다.
스트레스 덜 받기
만성 스트레스는 혈당 수치에 큰 타격을 줄 수 있습니다.
요가, 심호흡 운동, 사랑하는 사람과의 시간 등 자신에게 맞는 스트레스 해소 기술을 찾아보세요. 그림 그리기, 뜨개질, 악기 연주와 같은 취미도 일상의 압박감으로부터 차분한 탈출구를 제공할 수 있습니다.
중요한 것은 당신에게 기쁨을 주고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 활동을 위한 시간을 만드는 것입니다.
정기검진
정기적인 건강 검진은 혈당 수치와 전반적인 건강을 모니터링하는 데 필수적입니다.
담당 의료 서비스 제공자를 정기적으로 방문하면 문제를 조기에 파악하고 관리 계획을 적시에 조정할 수 있습니다. 이러한 약속을 건너뛰지 말고 항상 의사선생님과 열린 의사소통 하시기를 바랍니다.
앱 활용하기
당뇨병 관리에 도움이 되는 기술을 활용해보네쇼
음식 섭취량을 추적하고, 혈당 수치를 모니터링하고, 약 복용을 상기시켜 주는 다양한 앱이 있습니다. 일부 앱은 다른 사람들과 경험과 팁을 공유할 수 있는 지원 커뮤니티도 제공합니다. 기술을 활용하면 당뇨병 관리를 더욱 쉽고 효율적으로 만들 수 있습니다.
당뇨관리수첩-당뇨측정기 , 혈당측정기 앱
슈가지니 – 혈당과 당뇨병 관리 앱
닥터다이어리 – 혈당, 체중, 건광관리 앱
등 많은 당뇨병 관리 앱이 있습니다
커뮤니티 활용하기
직접 또는 온라인으로 당뇨병 커뮤니티에 가입하세요. 당신의 여정을 이해하는 다른 사람들과 공유하면 격려와 귀중한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 커뮤니티에서 사람들의 다양한 글을 보다보면 당뇨병 문제에 대처하는 방법에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
당뇨와 건강 카페 (Naver Cafe): 네이버 카페에서 활동하는 당뇨병 관련 커뮤니티로, 당뇨병 환자와 가족들이 모여 정보를 공유하고 질문과 답변을 주고받을 수 있습니다.
당뇨인 카페 (Daum Cafe): 다음 카페에서도 당뇨병 관련 커뮤니티가 활발히 운영되고 있습니다. 다양한 정보와 경험을 나누며 서로에게 도움을 주는 공간입니다.
결론적으로, 당뇨병을 예방하고 관리하는 것이 지루하고 단조로운 작업일 필요는 없습니다. 이러한 일상 생활을 실천함으로써 더 건강하고 행복한 삶을 영위할 수 있습니다. 작은 변화가 큰 변화를 가져올 수 있다는 것을 기억하세요.
오늘부터 미소로 건강관리를 시작해 보세요!